ピラティスをしていると「なんだかトイレが近くなる」と感じた経験はありませんか？
実はその感覚、体の自然な反応として起きていることがあるのです。
本記事では、ピラティス中にトイレが近くなる原因とその対処法について、わかりやすく解説していきます。
ピラティス中にトイレが近くなるのはなぜ？主な5つの原因を解説
ピラティス中に突然トイレが気になるというのは、意外と多くの人が感じている現象です。
その背景には、身体の仕組みや環境による影響が関係していることがあります。
ここでは、考えられる主な原因を5つに分けて詳しく見ていきましょう。
原因①：深い呼吸によって内臓が刺激されるから
ピラティスでは腹式呼吸を意識的に行うため、深く息を吸って吐く動作が繰り返されます。
この深い呼吸は横隔膜や腹部の内臓を優しく刺激し、消化器官や膀胱にまで影響を与えることがあります。
結果として、内臓の働きが活発になり、排尿を促すような感覚を覚える人もいるのです。
原因②：骨盤周りの筋肉が活性化されるから
ピラティスでは骨盤底筋群を含むインナーマッスルを重点的に使います。
これらの筋肉が活性化すると、膀胱に近い部分が刺激を受け、尿意を感じやすくなることがあります。
特に、普段あまり使われていない筋肉を意識的に動かすことで、一時的に敏感になることがあるのです。
原因③：自律神経が整って膀胱が敏感になるから
ピラティスによって副交感神経が優位になると、身体はリラックス状態になります。
この状態では、体の感覚が鋭くなり、膀胱のわずかな変化にも反応しやすくなる傾向があります。
自律神経のバランスが整うことで、本来感じにくかった尿意を強く意識する場合があるのです。
原因④：体が温まり利尿作用が高まるから
体温が上がると血流が促進され、体内の代謝も活発になります。
その過程で腎臓の働きが高まり、尿の生成が進みやすくなることがあります。
特に、汗をかかない程度の軽い運動でも、内臓の働きが刺激されて利尿作用が高まることがあるのです。
原因⑤：ピラティス前に水分を多く摂っているから
レッスン前に「水分補給は大事」と思って多めに水を飲む方も多いかと思います。
その水分がピラティス中に消化吸収されて膀胱にたまることで、途中でトイレが気になる原因になることがあります。
適切なタイミングと量で水分を摂ることが、快適なレッスンを保つためには大切です。
ピラティスでトイレが近くなる場合の5つの対処法
ピラティス中にトイレが気になって集中できないという声は少なくありません。
しかし、ちょっとした工夫や準備をすることで、快適にレッスンを受けられるようになります。
ここでは、トイレが近くなると感じたときに実践できる具体的な対処法を5つご紹介します。
対処法①：ピラティスの前にトイレを済ませておくこと
当たり前のようで意外と忘れがちなのが、レッスン直前にトイレを済ませておくということです。
開始前に軽くでもトイレに行っておけば、途中で尿意に気を取られることなく集中して取り組めます。
特に、朝一番や寒い時期などは、念のために一度行っておくと安心です。
対処法②：水分補給のタイミングと量を見直すこと
水分補給は大切ですが、摂取のタイミングや量によっては尿意を促す原因にもなります。
ピラティス前は一気に飲まず、少量ずつこまめに飲むことを意識してみましょう。
また、レッスン直前は控えめにするなど、自分に合った調整をすることが大切です。
対処法③：骨盤底筋を鍛えるエクササイズを取り入れること
骨盤底筋が弱っていると、尿意をコントロールしづらくなる場合があります。
ピラティスの中でも、骨盤底筋にアプローチする動きを意識的に取り入れることで、排尿の安定につながることがあります。
定期的に続けることで、尿意のコントロールもしやすくなっていきます。
対処法④：トイレの我慢はせず早めに対応すること
レッスン中にトイレに行きたくなっても、「迷惑になるかも」と我慢してしまう方もいます。
しかし、我慢することで体に余計な緊張が生まれ、パフォーマンスにも影響が出る可能性があります。
必要なときは遠慮せずトイレに行くという柔軟な対応が、自分の体を大切にすることにもつながります。
対処法⑤：症状が続くなら医師に相談すること
対処をしても頻繁にトイレに行きたくなる、生活に支障があるという場合は、泌尿器科などの専門医に相談するのも選択肢です。
一時的なものと思って放置せず、体の声に耳を傾けることが大切です。
特に、痛みや違和感を伴う場合には、早めの受診をおすすめします。
ピラティスでトイレが近くなるのは体の変化が影響？ピラティスと自律神経の4つの関係
ピラティスは身体を整えるだけでなく、自律神経のバランスにも働きかける効果があるとされています。
その結果として、排尿に関わる反応が変化し、トイレが近くなるという体験につながることもあります。
ここでは、自律神経とトイレの関係を4つの視点から詳しく解説していきます。
関係①：副交感神経が優位になり膀胱がゆるみやすくなる
ピラティスを行うことで、副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに切り替わります。
この状態では、膀胱の筋肉も緩みやすくなり、尿意を感じやすくなる傾向があります。
これは健康な反応の一つであり、緊張状態から解放される過程で自然に起こる変化です。
関係②：自律神経の調整により排尿反射が敏感になる
ピラティス中に呼吸や姿勢を整えることで、自律神経が安定しやすくなります。
その結果、排尿をコントロールする神経系が活性化し、通常よりも尿意を敏感に察知することがあります。
特に普段ストレスや緊張が強い人ほど、反応が顕著に現れる傾向があります。
関係③：リラックス状態が体の感覚を鋭くする
体が落ち着き、意識が内側に向くことで、普段は気づかないような小さな体の変化にも気づきやすくなります。
ピラティス中のリラックス状態では、膀胱の膨らみや圧力を敏感に感じ取ることもあるのです。
その結果として、急にトイレに行きたくなるという感覚が生まれる場合があります。
関係④：ストレス緩和によって身体の反応が変わる
ストレスが軽減されることで、交感神経の緊張が和らぎ、身体全体が本来の機能を取り戻します。
これにより、排尿に関する反応も本来の感覚に戻るため、違和感として尿意を強く感じることがあるのです。
一時的なものが多いですが、身体がリセットされている証拠と前向きに捉えることも大切です。
ピラティスでトイレが近くなる！骨盤底筋の刺激と排尿への4つの影響
ピラティスの重要な要素のひとつである「骨盤底筋」は、排尿機能とも深い関わりがあります。
この筋肉を使うことで一時的に排尿の感覚が変化することもあり、「トイレが近くなった」と感じる要因の一つとなるのです。
ここでは、骨盤底筋の刺激が排尿に与える具体的な影響について4つの視点から解説します。
影響①：骨盤底筋の緊張が排尿感を引き起こすことがある
ピラティスで骨盤底筋を意識して動かすと、一時的にその部分が緊張状態になります。
この緊張が膀胱に間接的な刺激を与え、尿意を感じやすくなるケースがあります。
特にトレーニング初心者は、筋肉の使い方に慣れていないため敏感に反応しやすい傾向があります。
影響②：筋肉の使い方次第で膀胱に圧がかかることがある
誤ったフォームや力の入れ方によって、骨盤底筋が過度に収縮し、膀胱に圧をかけてしまうことがあります。
この状態が続くと、排尿を促すような刺激となり、トイレが近く感じる原因になることも。
正しい姿勢と呼吸法を身につけることで、この影響を軽減することが可能です。
影響③：トレーニングによる一時的な過敏状態が原因になることも
ピラティスで筋肉を活性化すると、神経も一時的に敏感になります。
これにより、膀胱や尿道周辺の感覚が過敏になり、わずかな変化でも尿意として感じてしまうことがあります。
ただし、継続してトレーニングすることで次第に体が慣れ、こうした反応は落ち着いていくことが多いです。
影響④：骨盤底筋のバランスが整えば改善される可能性がある
定期的なトレーニングで骨盤底筋が正しく使えるようになると、排尿機能も安定しやすくなります。
つまり、一時的にトイレが近く感じるのは、筋肉の調整が進んでいるサインとも言えます。
継続することで筋肉の緊張と緩和のバランスが整い、尿意に振り回されにくくなるのです。
ピラティスでトイレが近くなる！トイレの回数を減らす5つの工夫
「ピラティス中に何度もトイレに行きたくなるのは困る…」そんな悩みを抱える方は少なくありません。
しかし、日常のちょっとした意識や習慣を見直すことで、トイレの回数を減らすことが可能になります。
ここでは、ピラティスを快適に続けるための5つの工夫を具体的にご紹介します。
工夫①：日常から骨盤底筋を意識した動きを取り入れる
骨盤底筋は排尿をコントロールする大切な筋肉です。
日常生活の中でも、立つ・座るといった動作の際に骨盤底筋を意識することで、自然と筋力が鍛えられます。
習慣的に使うことで、トイレの間隔も安定しやすくなります。
工夫②：ピラティス前のカフェインや冷たい飲み物を避ける
カフェインや冷たい飲み物には利尿作用があり、膀胱に刺激を与えやすくなります。
ピラティス前は温かい飲み物や常温の水に切り替えることで、余計な尿意を防ぐことができます。
特に、レッスン直前の飲みすぎには注意が必要です。
工夫③：尿意を感じたときに数分我慢して膀胱を鍛える
尿意を感じた瞬間にすぐにトイレに行くのではなく、数分だけ我慢してみるのも膀胱訓練のひとつです。
膀胱の容量を広げることにより、トイレの回数が自然と減っていく可能性があります。
ただし、無理な我慢は逆効果なので、無理のない範囲で行いましょう。
工夫④：定期的にトイレ日記をつけて傾向を把握する
自分の排尿パターンを記録することで、「いつ・どれくらいの頻度でトイレに行っているか」が明確になります。
トイレ日記をつけることで、生活習慣や水分摂取量との関係が見えてくる場合があります。
客観的に傾向を知ることが、改善の第一歩になります。
工夫⑤：継続的なピラティスで筋肉の使い方を習得する
ピラティスを続けることで、骨盤周辺の筋肉が正しく使えるようになり、排尿コントロールも向上していきます。
最初は違和感を覚えても、継続することで身体が反応に慣れ、トイレの悩みも自然と改善されるケースが多いです。
「続けること」がなによりの対策になります。
ピラティスでトイレが近くなる原因についてまとめ
ピラティスでトイレが近くなるのは、身体が変化している証でもあります。
深い呼吸や筋肉の刺激、自律神経の調整など、複数の要因が絡み合って起こる自然な現象です。
正しい知識と工夫をもって取り組めば、不安なく快適にレッスンを楽しむことができるでしょう。
身体の声に耳を傾けながら、無理のない範囲で続けることが大切です。
トイレの回数が気になる方も、自分に合ったペースとケアを見つけながら、ピラティスを前向きに取り入れていきましょう。